年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人(rén)可以吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什(shén)么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用(yòng)，对心脑血管(guǎn)疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可以改善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘(gān)油三(sān)酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎也有(yǒu)一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免疫力(lì)保健(jiàn)增强体质等等(děng)很(hěn)多的(de)作用，平(píng)时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同时它还能预防关节炎，改善记忆，维护(hù)视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨(biàn)证(zhèng)的不同在(zài)医生指导下调理。

鱼油的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系(xì)多不饱和脂肪(fáng两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面(miàn)的(de)营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油(yóu)还(hái)含(hán)有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统(tǒng)称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油(yóu)很容易氧(yǎng)化，吃(chī)鱼(yú)比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居(jū)民膳(shàn)食指南建(jiàn)议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植(zhí)物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功(gōng)能成分是DHA和(hé)EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂(zhī)，还(hái)有预防心脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可以通过服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意(yì)纯度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类(lèi)的鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链比较低级，以植(zhí)物(wù)为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什么(me)人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力(lì)衰退，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加(jiā)强大脑传递信息的(de)功(gōng)能，不仅(jǐn)参与胎儿脑(nǎo)细(xì)胞(bāo)的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记(jì)忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中两个字的励志词语精选，两个字的励志词语有内涵,有深度的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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